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Chakra-Breathing Meditation チャクラ・ブリージング瞑想 ＜60分＞ |
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この瞑想は、７つの各々のチャクラに意識的になるための強力なテクニックです。身体全体を使って、１つ１つのチャクラで深く速い呼吸をしていきます。この瞑想は空腹の状態のとき、早朝または夕食前の遅い午後などに行なうのが最も適しています。 チャクラの詳しい説明はこちらへ → チャクラ |
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■第１ステージ（45分間） まず身体をリラックスさせ腰、あるいは肩幅くらいに足を開いて立ちます。目を閉じて、第１のチャクラを通して深く、速い呼吸を口でします。その際、意識を第１のチャクラがある尾てい骨あたりに向けます。力んだ無理のある呼吸はしないで下さい。チャクラの感触や感覚に目を向けながら、ゆとりをもったリズムで呼吸して下さい。 この深く速い呼吸を、順番に第２チャクラから第３、第４、第５、第６、第７のチャクラへと呼吸しながら上げていきます。各チャクラにかける時間は約2分間です。 チャクラが上へいくごとに、呼吸をより速くしていきます。呼吸をしている間、身体を揺すったり伸ばしたり、骨盤を傾けたり回したりしても構いません。自然な身体の動きとともに呼吸をすることによって、連続的な、しかも無理のない呼吸ができるでしょう。 第７のチャクラで呼吸した後、約２分間のなかで、チャクラを上から下へと順々に戻していきます。その際、呼吸のリズムを徐々にゆっくりとしていきます。 この一連の上昇と下降の呼吸動作を３回繰り返します。
■第２ステージ（15分間）
■チャクラ・ブリージング瞑想用のCDは、市民出版社でお求めになれます。 → CD |
息はあなたと身体の架け橋だ。 もし息をどうにかできたら 突然あなたは、現在へと向き直るだろう。 OSHO「Orange Book」 |
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